目次 手の甲〜腕の筋肉（前腕伸筋群）のストレッチの方法 1 左手の指を軽く握り手の甲を上に向ける 2 右手で左手の手首を曲げる 3 手の甲〜腕の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ 強度の調整方法 STEP1：座ったまま片膝を伸ばす ももの後ろ側の筋肉を伸ばす 椅子の上で体側を伸ばすストレッチヨガ。 椅子の上で背筋を伸ばし、座骨の上にしっかりと重心を乗せます。 頭の後ろで両手を組んで、背中と首をしっかりと伸ばすことを意識しましょう 腕、肩のコリほぐしに 更新日 腕の張りや肩コリに悩まされている方も多いですよね。 そんなときは腕のストレッチで血流を促進し、悩みを解消しましょう。 ということで今回は、腕のストレッチを目的別に解説します！ この記事の監修者
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腕 伸ばす ストレッチ
腕 伸ばす ストレッチ- 2 腕の内側のストレッチ ①手のひらを上にして右手を伸ばす。 ②手のひらが身体と反対側に向くように、指先を下にして手首を曲げる。 ③左手で右手の4本指を身体のほうへ引き寄せる（10秒間を1～2回）。 ※左手も同じように行う 二の腕のストレッチ効果を上げる5つのこと 1「深い呼吸をゆっくり繰り返す」 2「痛気持ちいいを目安に筋肉を伸ばす」 3「15〜30秒キープする」 4「二の腕の筋肉の硬い部分を優先的に伸ばす」 5「できる限り毎日する」 二の腕のストレッチ方法を7種目
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それにはストレッチしかない。 この筋肉を伸ばすストレッチをご紹介します。次のイラストを見てください。 僧帽筋の主な役割は、「腕を 肩関節のストレッチで腕と体幹を健康的に繋ごう 肩関節とはどこの関節なのか？ 肩関節の動きをメインに支える筋肉とは？ 肩関節付近の筋肉を効果的に伸ばすストレッチ7選 1 オフィスでも出来るストレッチ①;上腕のストレッチ 上腕の前側を伸ばす 方法 腕を後ろに持っていき、背中側にある机やイスの上に乗せる。（手の平が上を向くように。） 1の姿勢から、体を下に降ろし、上腕の前側を伸ばす。 上腕の後側を伸ばす 方法 伸ばしたい方の腕を上げます。
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